Kuinka ylläpitää oikeaa istuma-asentoa tietokoneen pöydän ääressä

1. Istu oikeassa asennossa. Monissa yritys- ja henkilökohtaisissa työtuoleissa on säädettävät selkänojat, tyynyt ja jopa ristiselän tyynyt. Jokainen käyttää eri tuolia, tärkeintä on täyttää seuraavat standardit:
Reiden tulee olla lähellä istuinta.
Pohkeen ja polven tulee olla 90 asteen suorassa kulmassa.
Pidä jalat lähellä maata 90 asteen suorassa kulmassa pohkeeseen nähden.
Selän tulee olla 100-135 asteen kulmassa reisiin nähden mahdollisimman paljon.
Pidä kädet lähellä sivujasi.
Hartioiden ja kaulan tulee olla rentoina.
Silmät voivat katsoa näyttöä mukavasti ilman, että niskaa tai silmiä tarvitsee venyttää tai rasittaa.
2. Säädä tuolin pehmuste. Jos tuolissa on ristiselän pehmusteet, mukautetut tyynyt, säädettävät käsinojat tai muut erikoistyynyt, voit säätää niitä tarpeidesi mukaan.
Jos käsinojat ja tyynyt vaikuttavat istuma-asentoon, voit poistaa ne.
3. Näppäimistö on mahdollisimman lähellä kehoa. Näppäimistö tulee sijoittaa suoraan kehon eteen ilman, että se käänny ympäri tai kumartuu päästäkseen tietokoneeseen.
Sen tarkoituksena on pitää tietokoneen näyttö vähintään yhden käden päässä sinusta.
4. Pidä pää pystyssä. Niskasi voi venyä eteenpäin, jolloin leukasi sulkeutuu rintakehään, mikä aiheuttaa niska-, hartia- ja selkäkipuja. Pidä pää pystyssä, kun katsot tietokoneen näyttöä.
Yksi ratkaisu on säätää näytön korkeutta niin, että se on samalla tasolla näkölinjan kanssa.
5. Hengitä syvään. Istuessa hengittäminen on pinnallista, ja siitä on helppo aiheuttaa muita ongelmia ajan myötä. Muista hengittää syvään usein, varsinkin kun sinulla on päänsärkyä tai huimausta. Yritä hengittää syvään useita kertoja tunnissa.
Matala hengitys voi saada sinut muuttamaan kehon asentoa tiedostamatta, kun taas syvä vatsan hengitys auttaa kehoasi säilyttämään keskiasennon.